Dieta Detox Como Evitar Que prejudique Sua Saúde ao Invés de Ajudar

Dieta Detox Como Evitar Que prejudique Sua Saúde ao Invés de Ajudar

Dieta Detox Como Evitar Que prejudique Sua Saúde ao Invés de Ajudar

Tire as suas dúvidas sobre a dieta detox

dieta detox ou desintoxicante tem como objetivo eliminar substâncias agressivas ao organismo. Essas substâncias podem vir de agrotóxicos, conservantes, gorduras saturadas, açúcares e sal em demasia e gordura trans.

Existem diversos tipos de dietas detox, sendo que a maioria tem como finalidade uma diminuição drástica da quantia de calorias ingeridas em alguns dias com uma dieta a base de alimentos líquidos. Este sistema de dieta também costuma durar pouco tempo, cerca de uma semana, e é comum ser aplicado após momentos de grande abuso na alimentação.

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Por que a dieta detox ajuda a emagrecer?

Esta dieta ajuda na perda de peso porque envolve uma diminuição drástica da quantidade de calorias consumidas, fazendo com que a pessoa gaste mais energia do que consome. E isto inexoravelmente leva ao emagrecimento. O fato do sistema detox eliminar substâncias prejudiciais à saúde ainda pode contribuir para melhorar a digestão, o que culminaria em uma queima de gorduras mais eficaz.

Como a dieta detox funciona

A dieta detox geralmente é dividida duas fases: A primeira que dura cerca de três dias em que a pessoa tem uma dieta basicamente líquida. Nesta fase devem ser consumidas sopas caseiras, sucos e shakes de preferência indicadas pelo profissional nutricionista.

O consumo é de cerca de mil calorias por dia que são distribuídas em refeições de duas em duas horas. As atividades físicas intensas não devem ser praticadas nesta primeira fase. Na segunda fase há um leve aumento do aporte calórico e os alimentos sólidos passam a ser permitidos. Esta segunda fase costuma durar cerca de quatro. No entanto, algumas dietas detox podem durar mais que uma semana.

Na dieta detox a alimentação básica é a base de frutas frescas, secas sem açúcar, verduras e legumes orgânicos, como couve, repolho, brócolis, leguminosas, cereais integrais como arroz, quinoa, aveia, chás como de hibiscos, cavalinha, verde, maçã, oleaginosas, castanhas, semente de girassol, abóbora, chia, ovos caipira, peixes, óleos extra virgem como de coco, azeite, abacate, linhaça, ervas frescas e secas, vinagre de maçã, leite de vegetais, sal marinho, rosa e do himalaia, limão, gengibre, mel, stévia, cacau em pó.

Já os tipos de alimentos que devem ser retirados na dieta detox são: gorduras trans, frituras, industrializados, como farinha branca, rico em açúcares, sal, glutamato monossódico, cafeína, refrigerantes, assados, bebidas alcoólicas, alimentos com corantes, conservantes como nitrato, nitrito, potássio e sódio, e alimentos com corantes artificiais como; sacarina, ciclamato, aspartame, acessulfame k, xarope de milho rico em frutose, glúten, leite e derivados.

Vantagens

Favorece o consumo de alimentos saudáveis: Como na detox somente os alimentos naturais, como verduras, frutas, legumes, podem ser consumidos, trata-se de um estímulo para que a pessoa adquira o hábito de inserir mais destes alimentos na sua rotina alimentar.

Reduz o consumo de alimentos nocivos: Neste tipo de dieta os alimentos que podem causar problemas de saúde quando consumidos em demasia são retirados do cardápio. Isto pode ser um empurrão para que as pessoas se acostumem a consumir em menores quantidades e assim tenham hábitos mais saudáveis.

Desvantagens

Muito desagradável restritiva e difícil de realizar: Nos primeiros dias são consumidos somente alimentos a base de líquidos, o que exige dedicação e programação rígida, e se abster de atividades físicas intensas, durante os dias de detox não se deve comer alimentos feitos fora de casa. Assim, para fazer a dieta detox tem que ter muita paciência perseverança, dedicação e tempo para fazer suas próprias refeições.

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Riscos

Não há garantia de que irá desintoxicar: Algumas dietas detox são muito rigorosas, fazendo com que o indivíduo consuma poucas calorias ou fique vários dias à base de líquidos. Estas dietas desmoderadas podem ter o efeito contrário do que o detox propõe e no fim ainda causar o ganho de gordura e prejudicar a saúde.

Para que o organismo volte ao seu estado normal não são necessárias medidas tão excessivas. Após dois dias de volta para uma alimentação anterior o nosso corpo já volta ao metabolismo de antes.

Pode prejudicar o fígado: Dietas detox realizadas sem a orientação de um nutricionista ou médico nutrólogo podem prejudicar o fígado ao invés de ajudá-lo. Isto porque há o risco deste órgão ficar sobrecarregado e não realizar bem suas funções, especialmente se a dieta líquida for mantida por uma semana ou mais.

Causa fraqueza: Determinar o consumo de quantidades baixíssima de calorias, a dieta detox pode provocar fraqueza. Além disso, podem acontecer tonturas, desmaios, dores de cabeça, perda de massa muscular, falta de disposição para fazer atividades comuns e até mesmo desnutrição.

Favorece o efeito sanfona: Os dias de dietas detox são de baixas calorias o que acaba fazendo com que se perca peso, mas o enfoco da dieta detox é desintoxicar o corpo, a perda de peso é consequência. A dieta detox não ensina primeiramente a ter uma alimentação saudável após o término do método. Assim, sem orientação alimentar correta as chances de as pessoas voltarem para os costumes alimentares de antes e engordarem de novo são altas.

Riscos de ficar sem proteínas suficientes: Muitas dietas detox envolvem diminuir o consumo de proteínas de origem animal. Ficar por grandes períodos sem consumir a quantia de proteínas necessárias pode atrapalhar a formação de hormônios, regeneração de tecidos, diminuir os níveis de ferro, levando à anemia.

Problemas na entrada de algumas vitaminas: A dieta detox pode levar ao comprometer a entrada de vitaminas lipossolúveis devido a exceção de gorduras.

Desequilíbrio de sódio e potássio: Como a dieta detox agrega também a dieta líquida há o risco da ingestão de muitos líquidos desequilibrar os níveis de sódio e potássio majorando a eliminação, podendo até causar desidratação.

Ideias de cardápio

A seguir confira um exemplo de cardápio utilizado na dieta detox:

Fase 1

Em jejum consuma 200 ml de água morna com 1/2 limão espremido

Café da Manhã

  • Opção 1: Suco verde= 3 folhas de couve orgânica + 1 colher chá de gengibre ralado + 1 maçã + 1 colher sopa de quinoa em flocos + 150 ml de água de coco. Bata e consuma
  • Opção 2: Shake: 150 ml de leite de arroz + 1 banana + 3 ameixas secas + 1 colher sopa de amaranto em flocos.

Lanche da Manhã (2 horas depois do café da manhã):

  • Opção 1: Suco energia: 1/2 beterraba + 1/2 cenoura + suco de 2 laranjas + 100 ml de água
  • Opção 2: Sacha: Bater 200 ml de chá verde + 1 polpa de maracujá + 1 colher sopa chia
  • Chá: 200 ml de chá de hibisco.

Almoço:

  • Opção 1: Sopa de abóbora com couve (colocar a couve picada crua no fundo do prato e pôr a sopa por cima)
  • Opção 2: Sopa de lentilha
  • Lanche da tarde: Opção 1: Sacha: 200 ml de chá de capim santo + 4 morangos + 1 fatia de abacaxi + 1 colher sopa de linhaça = bater e consumir
  • Opção 2: Suco roxo: 1 polpa de frutas vermelhas + 2 colheres de sopa de amora + 2 colheres de sopa de framboesa + 1 colher sopa de chia + 150 ml de água de coco = bater e consumir
  • Chá: 200 ml de chá de cavalinha.

Jantar

  • Opção 1: Sopa de quinoa
  • Opção 2: Sopa de legumes
  • Ceia: Opção 1: 1 copo de leite de amêndoas com cacau
  • Opção 2: 1 copo de leite de aveia batido com morango.

Fase 2:

Em jejum beba água morna com limão.

Café da manhã

  • Opção 1: 1 tapioca recheada com 1 ovo caipira mexido + 1 copo de suco de maçã integral
  • Opção 2: 1 iogurte natural desnatado + 1 colher de chia + 6 mini bolachas de arroz com geléia de frutas sem açúcar
  • Chá Verde 200 ml.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 maçã + 1 castanha do Pará
  • Opção 2: 1 fatia de bacaxi com canela + 3 amêndoas.

Almoço:

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de rúcula + 1 colher sopa de azeite de oliva+ 1 concha de brócolis cozido + 3 colheres sopa de arroz integral + 3 colheres sopa de grão de bico + 1 filé de sardinha cozido com tomates + 1 laranja
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de repolho + 1 colher sopa de óleo de abacate + 1 concha de abobrinha refogada com açafrão + 3 colheres de sopa de quinoa cozida com salsinha + 1 concha pequena de lenilha + 1 filé de frango grelhado + 6 morangos.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1/2 abacate + 1 colher sopa de amaranto em flocos
  • Opção 2: 1 banana aquecida com canela + 1 colher sopa de semente de abóbora
  • Chá de gengibre 200 ml.

Jantar:

  • Opção 1: Omelete de palmito + 1 prato de sobremesa de salada de alface roxa + 2 pedaços de pêssego em calda sem a calda
  • Opção 2: 1 filé de salmão ao molho de maracujá + 1 prato de sobremesa de salada de couve + 1 fatia fina de melancia.

Ceia

  • 3 tâmaras ou 3 damascos ou 1 maçã.

Atenção!

Evite fazer dietas sem o conhecimento do seu nutricionista! Essas dietas podem ser prejudiciais a sua saúde, pois assim como nossa individualidade, o nosso organismo é diferente de pessoa para pessoa e só um Nutricionista ou Nutrólogo pode ter condições de identificar qual a melhor dieta.

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Fonte consultada: Minha Vida

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